ćwiczenia na

mając plan fbw, 2 zestawy.. to mogę co trening robić inne ćwiczenia na biceps ?

polecicie jakieś dobre ćwiczenia na biceps ?

[zdiagnozowane chondro 3/4 według rezonansu po skrecenie 3 lata temu . dlatego pytam o cwiczenia na nogi z obciazeniem ktore najmniej niszcza kolana :) trzeba bylo by sprawdzic mobilnosc rzepki czy nie jest zaburzona i jesli tak to zrobic to oraz wszystkie ruchy gdzie bedzie jej duza przesuwalnosc i docisk beda bolesne a wiec np. dlugie wykroki

Co tydzien mam zamiar zwiekszac o 10 kg ciezar. To duzo. Mam nadzieje, ze wszystko zaplanowałeś i ze będziesz w stanie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z [...]

[...] zaorze Ci CUN, stawy i zostawi cięższego o kilka kg, silniejszego, ale pod sam koniec padającego na ryj i zasypiającego wszędzie gdzie się da. Dlaczego? Bo istotą ćwiczenia na siłę jest... tak, dobrze myślisz, zwiększanie siły. A zwiększanie siły objawia się czym? Obciążeniem CUN-u. A czym skutkuje obciążenie CUN-u? A tym, że jak masz [...]

[...] ściętej głowy chyba! Nie ważne! jedziemy dalej! Po trzecie - w zeszłym tygodniu odczuwałem mocne spięcie prostownika grzbietu na dole, a w tym tygodniu dzięki zabiegom typu: ćwiczenia na mięśnie brzucha w dni grzbietu, rozciąganie i chłodzenie przyniosło to swój efekt. Również polecam osobom z podobnymi dolegliwościami. Tak, jak napisałem [...]

czyli : pn -klata ,biceps wt - pilates śr -plecy ,tric czw- pilates pt- barki ,biceps so-nogi plus cardio 20 min. Mysle ze tak bedzie ok no a jezeli chodzi o pilates sa cwiczenia na brzuch, tylek ,nogi (sa dobre)-po cwiczeniach na tylek czuje sie jakbym 20 zastrzykow w posladki dostala,mysle ze dodatkowo i tak bede robila cwiczenia na brzuch, [...]

TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 131 22 lipca 2014 wtorek W tym tygodniu tylko góra. Noga coraz lepiej i chyba mogłabym zrobić trening ale wolę nie ryzykować. Jestę pakerę}:-( TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 [...]

Keb, Anitka, dziękuję};-) ______ TYDZIEŃ XX DZIEŃ 135 26 lipca 2014 sobota Grr... zapominam ciągle o pomiarach.}:-(}:-((( DNT Ćwiczenia na brzuch: 3 obwody x 10-15 powt 1. brzuszki odwrotne 2. brzuszki na piłce 3. skłony boczne z hantlą 15 kg MISKA +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, papryka czerwona, ogórek ze słoika, czosnek, cebula, [...]

[...] 4. Trening zadowalająco dziś poszedł. Po treningu poszłam trochę się posmażyć nad jeziorem. :-D Trening: NR 1 by Obliques B (6.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) A. Martwy ciąg 10x37, 10x47, 10x52, 10x57, 10x62 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, [...]

[...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Tylko tu brakuje ćwiczenia na bicho, i nie wiem czy to dobrze robić WIosłowanie RDL i jeszcze drążek, Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2014-07-13 00:51:19

Podam plan jaki znalazlem, kiedys nim cwiczylem: klatka - wyciskanie na poziomej 3x12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 3x12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x12 uda - przysiady ze sztanga 3x12 biceps - uginanie rak ze sztanga 3x12 triceps - francuskie uginanie rak lezac 3x12 I teraz tak, zastanawiam sie czy nie lepiej zamiast 12 powtorzen [...]

[...] 10p 7kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10p x 32,5 kg 2s x 10p 30kg Prostowanie tułowia na kawce rzymskiej 3s x 10-12p ( 5, 10kg) Brzuch Zeszło na treningu ponad 2h. Zrobiłem chyba wszystkie znane mi ćwiczenia na barki dlatego mam nadzieje że jutro wyrosną mi na ramionach piękne buły:-)) /SFD/2020/8/23/6b100315f0234b75ba574fdbfab30ca3.jpg

[...] siedząc 10p x 32,5 kg 2s x 10p 30kg Prostowanie tułowia na kawce rzymskiej 3s x 10-12p ( 5, 10kg) Brzuch Zeszło na treningu ponad 2h. Zrobiłem chyba wszystkie znane mi ćwiczenia na barki dlatego mam nadzieje że jutro wyrosną mi na ramionach piękne buły:-)) /SFD/2020/8/23/6b100315f0234b75ba574fdbfab30ca3.jpg Zmieniony przez - Turoń Polarny w [...]

[...] tonie, żeby nie wzbudzać współczucia, bo nie o to mi chodziło. To, co ja emocjonalnie przeżywam to moje.. A to, co z medycznego punktu widzenia mogę zrobić teraz to robię. Macie oczywiście rację z siłownią, 3 tygodnie to za mało. I pomimo wielkich chęci odpuszczę na razie :) zamieniam ćwiczenia na spacery i jakąś gimnastykę w domu. Dziękuję :)

[...] przy którym czuję dokładnie, że mięsień pośladkowy się spina, przy przysiadach mam wrażenie, że za dużo innych mięśni mu odbiera tę zabawę. Chciałabym dodać te dwa ćwiczenia, ale nie wiem jak. Mogę zastąpić nimi któreś z zestawu? Czy dodać do zestawu jako kolejne (wolałabym uniknąć, ze względu na czas), a jeśli tak to czy oba w jeden [...]

[...] się w bok prawy/lewy/ 50x Przyciąganie kolan do przeciwnych łokci. I coś na siłkę proszę mi coś ułożyć na brzuch jakieś cwiczenia :D Dzięki z góry. Chodzi mi o cwiczenia na siłce które dobrze wpływają na brzuch. Ćwiczę te ćwiczenia 2x razy dziennie. Czy moze ćwiczyc 1x na 2 dni? Zmieniony przez - WiliamWales w dniu 2013-09-15 18:52:37

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Tak, rozciągam się. Stosuje ćwiczenia na mobilność bioder Mawashiego. Tylko pytanie - dlaczego mam problem tylko z jedną stroną?? Jakie błędy popełniłeś z redu?

Już bym nie dawał w drugim palnie też przysiadu tylko jakąś formę ćwiczenia unilateralnego na przykład jakąś formę wykroków czy przysiadu bułgarskiego tak aby zaatakować mięśnie nieco inaczej. Poza tym plan jest całkiem fajny jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest najważniejsze w tym wszystkim czyli [...]